biceps triceps

Trening tragiczny. Za dużo ćwiczeń za dużo serii (np biceps 21 serii) i ten codzienny trening Na duże partie rób po 12 serii (klata, nogi, plecy) a na małe po 9 (biceps, triceps, barki). Nie rób codzinnie innej partii podziel to sobie tak aby trenning był w 3 razy w tygodniu i nie dzień po dniu np poniedziałek-trening, wtorek-wolne, środa- [...]

[...] B2 przyciąganie sztangi do brody 10/8/8/6 C1 unoszenie ramion na wyciągu 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) C2 "power clean" siedząc 12/12/12 Trening 4 (biceps/triceps) A1 uginanie ramion na moglitewniku 10/8/8/8/6/6 A2 wyciskanie wąsko 8/8/6/6/4/2 B1 uginanie młotkowe na ławce skośnej 10/8/8/6 B2 wyciskanie francuskie [...]

biceps/triceps czas treningu: 55 minut A1 uginanie ramion na modlitewniku 10 x 30 kg 8 x 32,5 kg 8 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 42,5 kg 6 x 45 kg A2 wyciskanie wąsko 10 x waga ciała 8 x 50 kg 8 x 70 kg 6 x 90 kg 4 x 100 kg 2 x 110 kg (z zapasem ok 2 powt) B1 uginanie ramion na skosie 10 x (2x 15 kg) 8 x (2x 17 kg) 8 x (2x 17 kg) 6 x (2x 19 kg) B2 [...]

Siema chłopaki. Możecie mi sprawdzić plan aby pomóc w ustawieniu na bardziej efektywny czy coś. I Biceps, triceps, barki - podciaganie nadchwytem 4x30/20 - podciaganie podchwytem 2x/20/15 - wymachy hantlami w bok 4x12/10 - wymachy hantlami w przód 4x12/10 - francuzy 4x12 - wyciąg(triceps) 4x15/12 - (czasami) dipsy 4x20 - modlitewnik 4x12/10 - [...]

Siema chłopaki. Możecie mi sprawdzić plan aby pomóc w ustawieniu na bardziej efektywny czy coś. I Biceps, triceps, barki - podciaganie nadchwytem 4x30/20 - podciaganie podchwytem 2x/20/15 - wymachy hantlami w bok 4x12/10 - wymachy hantlami w przód 4x12/10 - francuzy 4x12 - wyciąg(triceps) 4x15/12 - (czasami) dipsy 4x20 - modlitewnik 4x12/10 - [...]

A próbowałeś mieszać w metodzie treningowej t.j. najpierw powiedzmy z klatką tricepsy przez 1-2 miesięcy a potem triceps z bicepsem lub barami... najlepsza droga to próby. Choćby wszyscy mędrcy tego świata ( i tego forum ) polecali ci jakąś określoną metode ty i tak musisz tą jedną jedyną wypracować sam!!!... Z sugestii ; jeśli masz już z natury [...]

[...] -II- 3) omlet + twaróg + masło 4) indyk + warzywa 5) tj 3. Cały dzień była jakaś osłabiona i nie do życia, mimo tej wiosny, więc poszedł najłatwiejszy dzień, jak dla mnie biceps triceps barki Jutro muszę się zmobilizować do nóg@-|%-) TRENING 2 Dzień2. Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 15*(1kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 13*(2kgx2)/ 11*(2kgx2) 15*(2kgx2)/ [...]

[...] 12 >co 2 tyg zmieniac kolejnośc tych cwiczen ------------------------------------------------- rozpiętki 4 x 12 przenosy 4x12 pompki na poręczach na 4 x 10 do 20 Wtorek biceps triceps co 2 tyg zmiana kolejnosci gryf łamany stojac 3x10 do 15 gryf łamany modlitewnik 5 x8 do 10 hantle o kolano4x 10 lub stojac 4 x 12 Triceps gryf łamany stojac [...]

[...] robić po ogólnorozwojówce, więc nie wiem, tym planem już zacząłem i dobrze idzie, tylko chciałem się poradzić czy może jakieś ćwiczenia pozamieniać, ew. wyj**ać 21 na biceps (chociaż robie go na dobicie, po całym treningu). I jeszcze pytanie, przeglądam forum i natknąłem się na temat o zwiększaniu powtórzeń z 12-10-8-8 do na przykład [...]

2 tygodnie temu dostałem gratis 1 próbkę Mayhem. Pozwolę sobie opisać efekty po 1 porcji: Trening Biceps + Triceps Smak: 9/10 - gorzkawy pomarańcz? Rozpuszczalność: 10/10 wszystko się rozpuściło Pobudzenie: 3/10 - bardzo słabe Pompa: 10/10 - tutaj bardzo miłe zaskoczenie. około +3cm na łapie mnie spompowało :) Koncentracja: 3/10 -słabo [...]

Dzisiaj Ronnie Coleman - Myo-blitz półtora porcji Trening biceps/triceps Smak: 4/10 - smak z kosmosu Rozpuszczalność: 10/10 bardzo dobra Pobudzenie: 7/10 - może być Pompa: 7/10 - słabo Koncentracja: 7/10 -średnia Wytrzymałość: 7/10 -jw Zejście: brak Ocena ogólna: 7/10 znowu nie chciało mi się ważyć i porcjować ,więc poszło +- 1,5 [...]

Dzisiaj Vpx - FRICTION 2 porcje Trening biceps/triceps Smak: 4/10 Rozpuszczalność: 8/10 Pobudzenie: 10/10 Pompa: 5/10 Koncentracja: 1/10 Wytrzymałość: 1/10 Zejście: po 4 godzinach od spożycia jeszcze mnie telepie %-) Ocena ogólna: 4/10 zrobiłem ten sam błąd co Tomq %-) nie polecam 2 porcji- serce chciało mi wyskoczyć trening z dupy

po ostatnim tygodniu biceps triceps zero zmian,dlatego troche to zmienilem

czyli jakby to miało wyglądać przy nogach osobnych? Środa: Plecy+barki+Kaptury Piątek: Klatka+biceps+triceps Niedziela: Nogi+brzuch Kurfa piszę osobnych a łącze z brzuchem %-) ale brzuch jakbym lekko przećwiczył to myślę że dałoby radę. Albo brzuch w poniedziałek bym upchnął Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-24 10:47:15

[...] 9. Skoki na łydkach: brak Rozciąganie Uwagi: Trening trochę końcówka spieprzona bo niezapowiedziana wizyta rodzinki, dlatego łydki nie ćwiczone a super seria biceps+triceps na szybkości robiona. Wk***ili mnie %-) 1. Wybijałem już wyżej, ale znowuż jakoś dzisiaj gorzej to szło. 2. Chyba okej, staram się ogarniaj oddychanie 3. [...]

[...] się jakoś to ogarnąć, nie machać bezsensownie. Gdyby nie przerwy między kolejnymi powtórzeniami które się zdarzały to byłbym zadowolony. 8. Dziś zmiana! Nie ma super serii biceps+triceps a jest seria łączona na trica! Będę atakował tricepsa i bicepsa osobno raz w tygodniu. Dziś ta seria mocno dała się we znaki. Mógłbym jeszcze spróbować regres [...]

Ok jest ale: - nie rozumiem trochę sytuacji z dwugłowym uda- jest to mięsień tego samego typu co biceps, a ty go katujesz 12 seriami. Z czego 8 w dwóch ćwiczeniach są ćwiczeniami izolowanymi i na tej samej zasadzie- żurawie i uginanie w leżeniu. Ja bym zostawił same żurawie na 5 serii. Chyba że masz te mięśnie nie rozwinięte to wtedy wstępnie na [...]

Dzisiaj FBW. Standard: przysiady, MC, wiosło, wyciskanie na płaskiej, biceps, triceps Do rodziców biorę rower, więc coś jeszcze się pewnie ruszę dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/575568848e984b2598cfed2742c693ed.JPG

[...] pod klasyczny FBW, to zaczynasz klata potem barki, bo ze sobą współpracują, kończysz tricepsem, bo on jest angażowany w tych ćwiczeniach, kolejne plecy po nich nogi, potem biceps.A na końcu brzuch Zmieniony przez - DamianE04 w dniu 2012-05-03 16:32:59 yyy? skąd takie pomysły? w fbw partie robisz od największej do najmniejszej, czyli: Nogi [...]

**** E7 - dzień 7 **** Zalegla wypiska Trening Niedziela - Biceps/ Triceps Trening trwał 55min 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa T1: 12,5 kg *8/17,5 kg *8/22,5 kg *6/27,5 kg *4/32,5 kg *3/27,5 kg *5 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa T1: 12,5 kg *8/17,5 kg *6/17,5 kg *4/17,5 kg *4/17,5 kg *3 3. MDS sztangielki francuz/ [...]